Сонный чай готовят из листьев и трав, которые оказывают успокаивающее действие и тем самым создают приятное спокойствие в теле. Перед сном следует выпить чашку.
Травяной чай оказывает успокаивающее действие.
Что вам нужно:
Мелисса уходит
Шишки хмеля
Корень валерианы
50 г чулок
25 г цветков лаванды
15 г шишек хмеля
5 г корня валерианы
1/4 литра воды
Если вы просто не устаете по ночам или вам все время приходится размышлять, и это стоит вам сна , попробуйте выпить чашку чая перед сном . Используйте для сна только травы, обладающие успокаивающим действием.
Рецепт снотворного чая
Положите в чашку равные части листьев мелиссы, шишек хмеля и корня валерианы и залейте горячей водой.
Дайте настояться 10 минут, а затем процедите.
При необходимости можно подсластить чай медом.
Другой рецепт
Положите в кипящую воду чечевицы, цветки лаванды, зверобой, шишки хмеля и корень валерианы и дайте чаю настояться 3 минуты.
Страх заснуть - что с этим делать
Процедите чай и при необходимости подсластите его небольшим количеством меда.
Пейте чай маленькими глотками, пока он еще горячий, а затем сразу ложитесь спать.
Что еще помогает
Помимо чая, хороший воздух в спальне способствует сну. Поэтому перед сном хорошо проветривайте комнату.
Загроможденная спальня выглядит неспокойно. Сделайте это оазисом спокойствия, чтобы вам было комфортно в нем.
Запишите свои мысли в блокнот. Вы обрабатываете день, и когда вы закрываете книгу, вы закрываете день. Мысли теперь в записной книжке и вне ваших мыслей.
Бессонница беспокоит и в долгосрочной перспективе вызывает недомогание. Попытайтесь успокоиться с помощью снотворного чая. Это также небольшой ритуал, который сигнализирует своему телу о том, что оно собирается ложиться спать . Иногда такие ритуалы неплохо помогают.
Почему бы не уснуть сердитым?
Автор: Андреа Ниттель-Нойберт
Совет не ложиться спать злым хорошо известен. Но что плохого в том, чтобы не обсудить спор перед сном? Больше всего от напряжения страдает качество сна; На следующее утро они становятся более беспокойными и склонными к спорам.
Когда вы злитесь, вам трудно заснуть.
Если вы спорите прямо перед сном и не можете разрешить этот спор, нарастает гнев. В конце концов, конфликт - это еще и стресс, и ваше тело выделяет гормоны, влияющие на кровообращение. У вас повышается артериальное давление, и сердце бьется быстрее. Вы дышите быстрее, а мышцы напрягаются. Все это является частью реакции на физический стресс и не так быстро разрушается. Чтобы снова «спуститься», нужно около 30 минут.
Ваше тело запускается, когда вы злитесь
Аналогично, если спор был в прошлом, но вы еще не разобрались с ним. И в этом случае сохраняется внутреннее беспокойство, не позволяющее уснуть. Аргумент для вас - это стресс, который вызывает реакцию на физический стресс. Ваше тело готовится сражаться или бежать. В результате ваши мышцы напрягаются. Артериальное давление и пульс учащаются. Однако, чтобы заснуть, должен упасть пульс и давление. Если это не так, то с засыпанием будут проблемы.
Потому что процесс засыпания очень подвержен неудачам, особенно если вы еще не очень устали. Сразу после засыпания вы находитесь в фазе очень легкого сна.
Во время фазы легкого сна вы все еще можете многое видеть вокруг и вас легко разбудит шум или другие помехи. Вы по-прежнему можете мыслить сознательно - включая то, что вас злит.
Если вы думаете о чем-то, что вас расстраивает или злит, ваше кровяное давление останется высоким. Это разбудит вас и будет возмущать, что вы не можете уснуть. Этот новый гнев усугубляет проблему.
Естественные средства засыпания - так вы нежно засыпаете
Вы не поправитесь, если плохо спите
Если вам сложно заснуть из-за гневных мыслей, следующее утро будет таким же неудобным. Вы чувствуете усталость и отсутствие интереса.
Эта усталость и ощущение, что вы просыпаетесь истощенным, также могут снова привести к плохому настроению. Тогда недостаток сна становится новой проблемой.
Это означает, что если вы устали и не можете снова заснуть, например, потому что теперь вам нужно работать, это дополнительная нагрузка. Это оставляет раздражительное настроение.
Они более агрессивны и быстрее раздражаются. Это означает, что вы, скорее всего, гневно отреагируете на заявления вашего партнера, которые в противном случае вряд ли вас беспокоили.
Поэтому, когда вы засыпаете в гневе, вы мешаете своему собственному сну . Вам сложно заснуть, и вы не можете уснуть задолго до того, как сможете отдохнуть. Вы просыпаетесь раздраженным, и это может спровоцировать еще один аргумент. Может быть полезно записать свои мысли перед сном. Так что проблемы защищены от забвения. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы забыть то, что вы хотели прояснить. Записав это, вы успокоитесь и лучше отключитесь.
Автор: Мириам Зандер
