ZorNet - портал для вебмастера
Ключевые слова
HTML И CSS
ZorNet - портал для вебмастера
Ключевые слова
HTML И CSS

Нарушения сна во время менопаузы - что помогает

Автор: Сюзанна Баумер

Менопауза похожа на второе половое созревание. Женское тело подвержено взлетам и падениям гормонов. И это часто расстраивает женщину. Во время менопаузы подкрадываются самые разные недуги, в том числе нарушения сна. Это могут быть проблемы с засыпанием или сном, но также и то и другое. Здесь вы можете узнать, что можно с этим сделать и что поможет.

Нарушения сна при климаксе быть не должны.

Нарушения сна крайне неприятны, если сохраняются длительное время. Вставать сложно, а с повседневной жизнью можно справиться только с большими усилиями.

Люди зависят от здорового сна , только тогда они действительно продуктивны.

Нарушения сна при климаксе очень распространены. Нормальный сон также нарушается взлетами и падениями гормонов. Тело меняется , и климактерический женщина находится в середине своей жизни , и есть много изменений там тоже.

Распространяется множество мыслей и чувств, и это одна из причин возникновения нарушений сна. Но этого не должно быть.

Рекомендации при нарушениях сна в период менопаузы

Ужин следует принимать не позднее 18-19 часов. В противном случае возникнут проблемы с пищеварением, которые будут мешать засыпанию.

Страх заснуть - что с этим делать

Людям нравится выпивать стакан алкоголя, чтобы устать. В большинстве случаев так и будет. Однако алкоголь не дает организму спать всю ночь.

В частности, во время менопаузы тело занято множеством дел, и именно тогда вам нужен сон. Избегайте занятий спортом после 20:00. Упражнения стимулируют кровообращение и не дают вам заснуть.

Вечером лучше прогуляться на свежем воздухе. Это способствует сну. И вы можете дать волю многим мыслям, которые обременяют вас во время менопаузы, и не брать их с собой в постель .

Пейте вечером чай, способствующий засыпанию , чтобы лучше справиться с потрясениями во время менопаузы и лучше заснуть. Приготовьте следующую чайную смесь в аптеке или в хорошем магазине зелени. 30 г мелиссы, 30 г валерианы, 15 г хмеля и 15 г лаванды. Возьмите ровную чайную ложку и залейте 200 мл кипятка. Подождите 8-10 минут. Вы также можете пить этот чай время от времени в течение дня, чтобы немного успокоиться. Но для решения проблем со сном, конечно, важно пить чай маленькими глотками примерно за 30 минут до сна.

Ванна с мелиссы также хороша, если вы плохо спите во время менопаузы. Смешайте 8-10 капель эфирного высококачественного масла мелиссы в кружке с кремом и вылейте эту смесь в уже вставленную ванну. Хорошо перемешайте руками, затем погрузите в воду для ванны. Время купания составляет примерно 20-25 минут. Затем просто вытирайтесь очень осторожно и немедленно ложитесь спать. С одной стороны, это настоящая ванна красоты Клеопатры, которая также очень расслабляет и способствует сну.

Если ничего из этого не помогает, есть также травяная подушка для бессонных ночей. Положите шишки хмеля, цветки лаванды, мелиссу и цветки липы вместе с сырой шерстью в наволочку. Положите подушку рядом на ночь, и приятный запах расслабит вас.

Если во время менопаузы вы всегда просыпаетесь с 23:00 до 3:00, чай из печени поможет вам контролировать эти нарушения сна. Согласно китайским меридианным часам , печень и желчь имеют максимальное время между 23:00 и 3:00. Если эти два органа чем-то нарушены, это может привести к проблемам со сном в течение ночи. Во время менопаузы печень очень занята производством и расщеплением гормонов. Ее можно поддержать чайной смесью из расторопши и одуванчика. Чай смешивается в равных пропорциях. 1 чайная ложка на 200 мл кипятка, время замачивания около 8 минут, и вы делаете что-то хорошее для печени и не просыпаетесь ночью.

Если вы лежите в постели и ваши мысли начинают кружиться, попробуйте представить большой воздушный шар. Оберните в это все свои тревожные мысли, отправьте этот воздушный шар, и теперь есть время и место, чтобы заснуть.

Мелатонин - естественным образом способствует выработке гормона сна

Автор: Даниэла Бендер

Ночное попадание света в глаза подавляет выработку гормона сна мелатонина.

Недостаток мелатонина вызывает нарушения сна

Гормон мелатонин, который важен для сна , вырабатывается в головном мозге, а точнее в шишковидной железе. Однако для того, чтобы железа выполняла свою работу, ей нужна темнота. Как только свет попадает на сетчатку, формирование прерывается, и организм получает сигнал проснуться.

Нарушение производства этого вещества-посредника не только влияет на сон, но и сбивает с толку вегетативную нервную систему. Симпатическая система выполняет важные функции в нервной системе, регулируя сердцебиение, кровяное давление и температуру тела. Поэтому дефицит мелатонина имеет далеко идущие последствия.

Так сказать, темнота играет ключевую роль в образовании гормона сна. Сон в светлых комнатах, особенно в летние месяцы, может негативно повлиять на выработку мелатонина. Как только становится светло, глубина сна уменьшается, даже если глаза закрыты. Поэтому вам следует как можно больше затемнить спальню. Если это невозможно в достаточной степени, можно порекомендовать использовать дополнительные очки для сна.

Если осенью и зимой яркость днем ??значительно ниже, чем в солнечное время года, содержание мелатонина в крови увеличивается. В более темное время года свет становится важным для нашего тела, чтобы быть здоровым и сбалансированным. Избыток гормона мелатонина вызывает такие симптомы, как усталость , утомляемость и даже депрессивное настроение. В этом контексте для обозначения жалоб часто используются такие термины, как осенняя хандра или зимняя депрессия. Этому сезонному явлению можно противодействовать, проводя много времени на открытом воздухе и используя подходящие источники света (например, лампы дневного света).

Любой, кто ищет способы или средства продвижения гормона сна в Интернете, может также найти безрецептурные препараты мелатонина. Однако в случае самолечения следует иметь в виду, что врачи назначают препараты мелатонина только в исключительных случаях, например, для краткосрочного лечения симптомов смены часовых поясов. Долгосрочное влияние на гормон довольно критически рассматривается медицинскими работниками.

Шишковидная железа и ее функция - стоит знать

Определенные продукты улучшают качество сна

Нейромедиатор серотонин также участвует в образовании мелатонина. Повышение уровня серотонина обеспечивает спокойствие и равновесие. Очень сложное взаимодействие гормонов, которое происходит с нами бессознательно. Незаменимая аминокислота триптофан является предшественником серотонина и может попадать в организм с пищей. Продукты, богатые триптофаном, включают мясо, молоко, орехи, семена (например, семена подсолнечника) и бобы.

Некоторые продукты уже содержат серотонин. Однако он не может попасть в мозг, как пища с триптофаном. Любой, кто придерживается диеты, богатой аминокислотами, гарантирует, что гематоэнцефалический барьер преодолевается через кишечник и что гормон может проявить там свое действие.

Если в крови достаточно мелатонина, усталость вечером не заставит себя ждать. Легче засыпать, а фаза глубокого сна удлиняется. Когда вы встаете, вы чувствуете себя более отдохнувшим.

Спокойной ночи!

ZorNet - портал для вебмастера
Ключевые слова
HTML И CSS
ZorNet - портал для вебмастера
Special
HTML И CSS
ZorNet - портал для вебмастера
Ключевые слова
HTML И CSS