ZorNet - портал для вебмастера
Ключевые слова
HTML И CSS
ZorNet - портал для вебмастера
Ключевые слова
HTML И CSS

Снизьте стресс с помощью игры - вот как это работает

Автор: Андреа Ниттель-Нойберт

Иногда в голове крутятся тысячи мыслей, и ты просто не можешь успокоиться. Однако вы также можете поиграть в какую-нибудь игру, чтобы снять стресс и расслабиться. Как это работает?

Стресс и беспокойство

Если вы задумчиваете или просто не можете успокоиться из-за стресса , игра может помочь снизить напряжение. Поступая таким образом, вы сосредотачиваете свои мысли и таким образом можете отвлечься от окружающих вас стрессов.

Отвлечение во время стресса

В сложных ситуациях или когда вы сталкиваетесь с неудобной задачей, вполне нормально быть возбужденным и рассматривать это как стресс.

В то же время у вас может быть множество мыслей и тревог, которые еще больше усиливают ваше беспокойство. Тогда вам поможет отвлечься от этих негативных мыслей и снять стресс игрой.

Потому что, хотя негативные мысли также приводят к физическому напряжению и вызывают чувство страха и дискомфорта, целенаправленные контрмеры с помощью игры могут прервать этот цикл, уменьшить страх и позволить вам войти в надвигающуюся ситуацию более спокойно.

Как снять напряжение с помощью игры

Одна из игр, которую вы можете использовать для снижения стресса, - это, например, решение головоломки. Вы также можете сделать это, когда вы один и у вас нет собеседника, с которым можно было бы поговорить.

Слишком нервничаете, чтобы заснуть? - Так можно расслабиться вечером

Одна из возможностей - это, например, придумать определенную предметную область (например, животные или европейские города) и выполнить поиск терминов из этой предметной области в соответствии с определенным правилом.

В такой игре вы можете начать с буквы «А» и подумать о животном, имя которого начинается с буквы «А» (скажем, «обезьяна»). Затем важно найти животное, которое начинается с последней буквы этого термина (например, «слон»), а затем другое слово, которому предшествует эта буква (например, «тигр»).

В этой игре вы заняты размышлениями и не обдумываете дальнейшие проблемы. Это помогает снизить стресс и легче успокоиться даже перед сном.

Однако, если стресс сохраняется в течение долгого времени и вы не можете снять его в течение нескольких недель, вам следует - помимо игр - также воспользоваться другими возможностями (например, расслабляющими процедурами).

Что вас утомляет? - Так хорошо спишь советы на день и вечер

Автор: Кристина Нуньес

Что наконец утомляет? Многие люди спрашивают себя об этом, когда они истощены, но, к сожалению, не спят в постели. Бессонница вызывает сильный стресс и в долгосрочной перспективе может нанести вред здоровью. Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать.

Устраивайтесь поудобнее.

От этого устаешь - советы на день и вечер

Вы регулярно занимаетесь спортом? Выберите вид спорта, который вам нравится, чтобы в ближайшее время у вас не закончилась мотивация. Хорошо, когда до пота работаешь. Это утомляет тело, а также успокаивает разум.

Побольше бывайте на свежем воздухе. По возможности предпочитайте езду на велосипеде машине или автобусу для передвижения. Регулярно совершайте длительные прогулки, и не только в хорошую погоду.

Ритуалы помогут вам лучше уснуть. Вы можете z. Б. Каждый вечер готовьте чашку успокаивающего чая. Подходящие смеси доступны в чайных, аптеках и аптеках. Может быть, приберитесь и в своей комнате или квартире. Это также иногда делает его «аккуратнее» и спокойнее в голове.

Приглушите свет или используйте свечи для освещения. Слишком яркий свет затрудняет утомление .

Послушайте тихую музыку или включите радио. Чтение книги в постели также может быть частью вашего вечернего ритуала. Некоторые люди почти закрывают глаза после полстраницы.

Я чувствую слабость - это настоящее восстановление после крепкого сна

Бессонница - ее следует избегать

Избегайте деятельности, которая перенапрягает нервную систему, особенно днем ??и вечером. Не смотрите слишком много телевизор, не проводите слишком много времени в Интернете. Выполняйте неприятные, стрессовые дела как можно раньше в течение дня, чтобы потом прочистить голову.

Избегайте кофе и черного чая после полудня. Слишком тяжелое питание или голод перед сном также могут мешать спать.

Старайтесь по возможности избегать приема седативных средств. Во-первых, измените свой образ жизни. Обычные медицинские седативные средства вызывают привыкание и всегда должны использоваться в крайнем случае. Конечно, иногда они могут быть полезны и необходимы на короткое время, если их пропишет хороший врач. Кстати, валериана - это лечебное средство на травах, которое помогает заснуть во время стресса.

Если у вас есть проблемы со сном в течение длительного времени, обязательно обратитесь к грамотному врачу или терапевту. Иногда это вызвано такими заболеваниями , как гормональные нарушения или более легкая, нераспознанная депрессия, которую можно вылечить.

Упражнение, которое утомляет

Те, кто концентрируется на своем теле или дыхании, быстрее устают, по крайней мере, когда они уже истощены. Это упражнение очень расслабляет и может помочь вам заснуть .

Приглушите свет или выключите его. Удобно лягте на спину - например, Б. в твоей постели. Если у вас болит спина, может помочь валик или подушка под колени.

Сделайте несколько действительно глубоких вдохов. Дышите так, чтобы чувствовать движение в животе и даже вниз в таз. Дайте выдоху течь долго и выясните, есть ли небольшая пауза в конце выдоха.

Теперь позвольте вашему дыханию снова течь естественно. Обратите внимание на левую стопу и по очереди ощупайте все части стопы: пальцы ног , тыльную сторону стопы, подошву стопы, пятку. Чувствуйте очень точно, ничего не делая и не оценивая то, что вы обнаруживаете в различных частях тела.

Теперь с той же точностью и детальностью поднимитесь по левой ноге.

Затем настала очередь правой ноги.

Теперь почувствуйте ощущения в тазу, ягодицах, спине, животе и груди. Также почувствуйте движение дыхания в этих областях.

Теперь почувствуйте ощущения в тазу, ягодицах, спине, животе и груди. Также почувствуйте движение дыхания в этих областях.

Теперь пощупайте оба плеча, а затем шаг за шагом спускайтесь вниз по рукам к кончикам пальцев. Затем пощупайте шею , шею, лицо и кожу головы .

Наконец, вы почувствуете все тело как единое целое и дыхательные движения в нем.

Вы можете выполнять это упражнение так часто, как вам удобно. Иногда вы можете даже не добраться до ответного поединка - тем лучше

ZorNet - портал для вебмастера
Ключевые слова
HTML И CSS
ZorNet - портал для вебмастера
Special
HTML И CSS
ZorNet - портал для вебмастера
Ключевые слова
HTML И CSS